Teletrabajo: Cómo organizar tu nuevo espacio de trabajo en casa

La cuarentena nos está obligando a improvisar y a cambiar nuestras rutinas. Por ejemplo, estas últimas semanas son muchos los trabajadores que han tenido que trasladar su lugar de trabajo a su hogar.

 

Puede que estés en esta situación y aún no te encuentres cómodo con tu nuevo espacio de trabajo y, por ello, queremos darte algunas claves para optimizar tu lugar de trabajo y hacer que esta cuarentena sea más llevadera.


Elegir ubicación

Debes asegurarte de diferenciar el espacio que habilites para teletrabajar del resto de estancias del hogar. Esto te ayudará a interiorizar, que aunque estés en tu casa, estás de tu nueva oficina de trabajo. Ayudándote a crear de una manera óptima nuevas rutinas y horarios. 


La estancia debe contar, en la medida de los posible, con una buena iluminación, con el material adecuado para tu trabajo y te debe permitir desconectar de tu tiempo de descanso


Elementos clave

La silla y la mesa son las dos piezas clave para teletrabajar en las mejores condiciones posibles. En primer lugar debes elegir la mesa, esta debe tener la altura adecuada y el espacio suficiente para desarrollar tu trabajo con normalidad. Existen mesas elevables que permiten alternar el trabajo sentado y de pie. 

 

La silla se debe adaptar a nuestra altura y a la de nuestra mesa, es aconsejable que sea regulable. Es importante que sea una silla cómoda que permita trabajar, en una misma postura, un número elevado de horas. 


Cuando estamos habilitando un lugar para realizar teletrabajo desde casa, otro aspecto a tener en cuenta es la iluminación. Debes aprovechar los espacios con luz natural, y de este modo no tener que estár una gran parte del día utilizando las luces de la casa. Esto te permitirá además controlar tu gasto en la luz.


Posturas

Es importante mantener una buena postura corporal mientras trabajamos. Hay que procurar mantener el pecho y la columna rectos.


La silla debe permitirte llegar al suelo y que las rodillas estén a la misma altura que la cadera. La cabeza y el cuello deben están rectos y con la pantalla del ordenador a una altura que permita mirar de frente sin tener que subir o bajar la mirada. La pantalla debe estar a unos 45 centímetros.



Descansos

Para teletrabajar de manera adecuada debes tener programado un horario que incluya descansos. Estos descansos deben ser breves, de manera que puedas volver a conectar con lo que estabas haciendo rápidamente. 


Mientras descansamos debemos movernos y no estar pegados al móvil o a la televisión. Estos descansos sirven para desconectar y no para estar pendiente de nueva información, que por lo general, no suele aportarnos mucho valor. 


Mejorar la concentración

Para mejorar la concentración debemos tener en mente todos los puntos anteriormente comentados. Para que nuestra concentración sea la adecuada debemos tener un escenario que nos ayude a ello. 


Una buena ubicación que se separe de tu rutina de descanso, un horario establecido, evitar distracciones y una postura que permita trabajar cómodamente durante toda la jornada. 


Además, la música puede ser tu aliada, perfecta para mejorar la concentración. Debes adaptar el estilo musical a las tareas que vas desarrollando a lo largo del día. 


Al escuchar música, por lo general, hace que nos sintamos más agusto y reduce nuestro nivel de estrés, de modo que somos más productivos y eficaces en el desempeño de nuestro trabajo. 


En líneas generales, debe ser música que se adecue a tu ritmo de trabajo con las letras sencillas para no perder el hilo de tu tarea. Si no sabes qué tipo de música elegir, tienes plataformas con listas de reproducción creadas para trabajar y mejorar tu concentración, como Spotify.




En Loiola te animamos, en estos momentos complicados, a que trabajes en las mejores condiciones posibles para proteger tu salud y tu bienestar en el hogar.


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